Hei! te-ai întrebat vreodată cum să te pregătești pentru vară ? Iarna se apropie de sfârșit și încă nu ți-ai adunat puterile pentru antrenamente intense (alergare, sală) sau poate că sălile din jurul tău sunt prea scumpe și preferi să cheltui acești bani pe altceva ...

Avem soluția simplă, perfectă și complet gratuită ! Mersul pe jos :) verifică mai jos ...  

Deși mersul a devenit foarte popular în rândul persoanelor care doresc să slăbească, mulți oameni încă nu știu că mersul poate fi mult mai eficient decât alergatul dacă vrei să dai jos din kilograme.

Mersul poate fi cu adevărat un exercițiu? 

Da, desigur! Mersul este considerat o activitate mică până la moderată - totul depinde de cât de mult ești dispusă să încerci. Acest tip de exerciții este de fapt ideal pentru topirea grăsimii, deoarece corpul uman folosește un procent mai mare de grăsime, dacă nu este supraalimentat.  

Este un exercițiu simplu și nu se suprasolicită pe articulații, așa că îl poți face aproape în fiecare zi, fără a irosi timpul, nu veți avea inflamații musculare puternice, iar efectul va fi același !

Dacă parcurgi 10.000 de pași pe zi, vei dizolva aproximativ 3.500 kcal pe săptămână, ceea ce echivalează cu 0,2 kilograme de grăsime. Ceea ce înseamnă că mergând singur poți pierde aproape jumătate de kilogram de grăsime în 2 săptămâni, ceea ce este pur și simplu perfect!

10.000 trepte / zi = - 3.500 kcal / săptămână = - ½ kg / 2 săptămâni 

Cât reprezintă 10.000 de pași de fapt?

10.000 de pași înseamnă aproximativ 1 oră de mers, dar, desigur, depinde de ritmul tău, de cât de repede mergi, pe ce suprafață și cât de deluroase etc.

Desigur, nimeni nu va număra fiecare pas pe care îl face, dar mulțumim pentru tehnologia de azi! Dacă vrei să știi câți pași ai făcut și dacă ai nevoie să intensifici mișcarea, aceste lucruri te pot ajuta.

Cel mai bun mod de a măsura pașii zilei: 

• Pedometru / contor de trepte
• Un smartphone
• Un ceas inteligent
• Urmărirea activităților

Mersul pentru fitness și mersul pentru tonifiere

Când vine vorba de mers pe jos, este mai bine să combini mersul pentru a crește starea de fitness și pentru a crește rezistența. Ce înseamnă exact acest lucru?

În cazul fitness-ului, ne concentrăm pe plimbări lungi (să spunem mersul în parc, de-a lungul coastei), în cazul rezistenței, mersul cât mai rapid și terenul mai solicitant (să zicem mersul în zone deluroase sau muntoase).  

Pe scurt, cel mai bine este să combinați mersul rapid cu plimbările lungi.

Mersul rapid:  o scurtă plimbare, dar într-un ritm care îți accelerează ritmul cardiac într-o măsură încât nu poți vorbi în timpul activității.

Mersul lent: plimbări lungi și relaxante, de intensitate scăzută.

Cum să începi?

Ei bine, depinde de tine. Îți sugerăm să fac un test simplu ... încearcî să faci 10.000 de pași o dată.

10.000 dintr-o bucată?

Dacă nu poți face 10.000 de pași simultan (chiar și atunci când mergi cu adevărat încet), concentrează-te pe fitness și crește încet numărul de pași în fiecare zi. Dacă genunchii și mușchii încep să doară, poți sări peste antrenament 1 zi pe săptămână. Când ajungi la 10.000, treci la următoarea fază.  

10.000 este perfect pentru tine 

Dacă cei 10.000 de pași nu reprezintă o problemă, fă-ți un obicei și începe să mergi în fiecare zi: 10 minute încet, 5 minute cât de repede poți și termină într-un ritm moderat. Când mergi fitness, adăugă acele intervale de accelerare la fiecare 10 minute.

10.000 este floare la ureche pentru tine

Dacă acești 10.000 de pași sună ridicol, chiar și cu intervale de 5 minute, nu ezită să începi la 15.000 de pași pe zi.

Concentrează-te mai întâi pe fitness și apoi când îți atingi obiectivul, introdu încet intervale de forță: 5 minute de mers rapid la fiecare 10 minute. Dacă aceasta nu este o problemă, încearcă să mărești intervalul.