Contactează-ne la: 312295205

Blog

10 exerciţii pentru antrenamentul de Miercuri

SECȚIUNEA 1: Exerciții pentru brațe

Exercițiul 1: Pe un scaun/stepper, te aşezi cu spatele şi îţi sprijini mâinile vertical, astfel încât să stai cu spatele drept. Exerciţiul constă în îndoirea mâinilor şi a genunchilor, mişcând corpul spre podea .Revii la poziția de pornire. Fesele sunt mereu în aer.

Exercițiul 2: Aşezată cu faţa spre podea, vei executa flotări cu genunchii îndoiţi. Mâinile trebuie să fie la nivelul umerilor și spatele rămâne drept. 

   

O băutură de apă și eşti gata pentru a doua secțiune.

 

SECȚIUNEA 2: Antrenament cardio

Exercițiul 1: Dintr-o săritură cu mâinile în sus şi picioarele depărtate , revii pe podea şi degetele de la mâna dreaptă ating piciorul stâng, apoi te roteşti și degetele de la mâna stângă ating piciorul drept.

Exercițiul 2: Începi cu picioarele drepte si bratele pe langa corp. Dintr-o săritură pe verticală ridici brațele și depărtezi picioarele. Cu un alt salt, revii la poziția de pornire.

   

O mică pauză și continuăm cu mai multe exerciții pentru brațe.

 

SECȚIUNEA 3: Exerciții pentru brațe

Exercițiul 1: Aşezată cu faţa spre podea, vei executa flotări cu genunchii îndoiţi. Mâinile trebuie să fie la nivelul umerilor și spatele rămâne drept.

Exercițiul 2: Preia poziția de flotări cu picioarele drepte. Pune mai întâi antebrațul stâng pe podea, apoi antebrațul drept, în scopul de a ajunge la poziția de scândură. Apoi, îndreaptă brațul stâng, urmat de brațul drept, pentru a reveni la poziția de pornire.

   

O altă pauză.

 

SECȚIUNEA 4: Antrenament cardio

Exercițiul 1: Dintr-o săritură cu mâinile în sus şi picioarele depărtate , revii pe podea şi degetele de la mâna dreaptă ating piciorul stâng, apoi te roteşti și degetele de la mâna stângă ating piciorul drept.

Exercițiul 2: Începi cu picioarele drepte si bratele pe langa corp. Dintr-o săritură pe verticală ridici brațele și depărtezi picioarele. Cu un alt salt, revii la poziția de pornire.

   

Una piccola pausa e poi prosegui.

O mică pauză și apoi continuați.

 

SECȚIUNEA 5: exerciții de burtă

Exerciţiu  1: Din poziţia culcată pe spate, îndoaie genunchii la un unghi de 90 de grade în aer, tibia fiind paralelă cu podeaua. Încordează muşchii abdominali pentru susţinerea genunchilor. Pune-ți mâinile în spatele capului și într-un mod sincronizat ridică genunchiul stâng în cotul drept, genunchiul drept în cotul stâng.

Exerciţiu 2: Pentru următorul exercițiu aşează-te pe burtă, sprijinindu-te în mâini, astfel încât să simţi încordarea mușchilor abdominali. Menține o poziție dreaptă a coloanei vertebrale. Adu genunchiul drept spre cotul stang, iar apoi genunchiul stâng la cotul drept – ca la căţărări pe munte.

   

 

Pentru un antrenament excelent, îţi recomandăm FatBurner care funcţionează perfect cu mişcarea fizică. A fost demonstrat clinic că Fat Burner te ajută să pierzi de 5 ori mai mult în greutate. 

Cumpără-l aici:

← Înapoi la blog